Проходя этап расставания с партнером, мы неизбежно задаемся вопросом, как забыть человека поскорее. Ведь порой навязчивые мысли о прошлом нарушают привычный уклад жизни и даже уводят в депрессию. О главных ошибках, совершаемых после разрыва, и о том, как пережить этот жизненный период, рассказала психолог Мила Кудрякова.
Мужчины и женщины в такой ситуации испытывают эмоции одинаковой силы, но вести себя будут по-разному. Это обусловлено культурными стереотипами: «мужчина должен быть сильным, ему не пристало жаловаться и демонстрировать чувства», а женщинам можно плакать и горевать «по полной программе».
У любого человека, независимо от пола и гендера, существуют свои способы справляться со стрессом и травмирующими ситуациями. В психологии это называется копинг-стратегиям, и они бывают разными — позитивными и негативными. Кто-то уходит в алкогольный загул, кто-то — в работу, кто-то — в очередные отношения. Но часто привычные копинг-стратегии оказываются неэффективны, требуют анализа и пересмотра. Это большая и довольно серьезная работа, но проделав ее, можно найти новые способы справляться со стрессом.
Мысли о любимом человеке и расставании могут долго не оставлять в покое и даже нарушать привычный уклад жизни. Как это преодолеть?
Во-первых, сначала нужно научиться отслеживать возникновение этих мыслей — очень сложно переключаться, не зная, когда ты должен это сделать. Мысли о бывшем партнере возникают при определенных обстоятельствах и в определенном контексте, они могут быть связаны с внешними или внутренними триггерами. Постарайтесь четко определить, когда и в какие моменты они проявляются. И если выяснится, что какие-то вещи или ситуации запускают механизм тоски и грустных воспоминаний, — исключите их из своей реальности.
Например, перестаньте посещать (хотя бы временно) кафе и места развлечений, которые вызывают стойкие ассоциации с бывшим партнером. Поменяйте привычный маршрут, которым вы вместе добирались до работы. Удалите из плейлиста музыку, которая напоминает о счастливых совместных моментах. Это не значит, что все это нужно навсегда вычеркнуть из своей жизни, просто вам нужно какое-то время для психологической реабилитации.
Вместе с этим постарайтесь отвлекать себя от грустных мыслей: общайтесь с друзьями, займитесь приятным спортом, заведите новое хобби. Хорошо помогают отвлечься новые свидания.
Главные ошибки, которые люди допускают после расставаний
1. Самая главная ошибка — это быстрое вступление в новые отношения. Не прожив разрыв, вы перенесете все надежды, претензии и привычные роли в новые отношения, а новый партнер будет для вас лишь спасательной шлюпкой.
2. Попытки вернуть партнера — особенно после того, как он прямо сказал, что не хочет больше быть с вами.
3. Тотальное обесценивание или бесконечное идеализирование распавшихся отношений: «Он/она был(а) просто чудовищем, я найду в сто раз лучше» или «Я никогда не встречу никого, хоть на 1/10 часть такого же замечательного, как бывший партнер». В какой-то мере обесценивание может помочь, но если им увлекаться, то это будет тормозить процесс горевания, который необходимо прожить.
4. Запрет на слезы. Нужно обязательно оплакать свою потерю, можно даже составить список «Что я потерял(а) вместе с этими отношениями».
Когда кого-то предпочли тебе — это очень болезненная травма. Здесь важно поддержать свое «Я» и отделить жизнь партнера от своей. Важно понять, что в жизни партнера произошло нечто такое, что привело его к решению удовлетворять свои потребности в другом месте. Это не относится к вашей жизни и к вашим границам. Это жизнь вашего партнёра и его решение, за которое вы не можете нести ответственность. Можно представить эту ситуацию как стихийное бедствие. Ураган «Катрина» в 2005 году практически стер с лица земли Новый Орлеан не потому, что его жители плохие люди, а потому, что это стихийное бедствие, от которого не застрахован никто.
Запомните, выбор вашего партнера — это не ваше решение, не ваш психологический процесс и не ваша ответственность. Ваша ответственность была лишь в рамках взаимоотношений с вашим партнёром, но если он решил прервать их, то вы не можете на это повлиять.
— Поддержать себя на всех уровнях: физическом, ментальном, эмоциональном.
— Окружить себя близкими людьми, которые могут понять и поддержать.
— Уделять особое внимание своему физическому состоянию: регулярно и хорошо питаться, высыпаться, заниматься спортом, ходить на массаж и т. д.
— Постараться максимально избегать контактов с бывшим партнером.
— Относиться к себе с любовью и помнить, что с вами расстались не потому, что вы плохи, а потому что так сложились обстоятельства.
Очень важно вспомнить и даже записать, как вы жили до появления партнера. При этом не нужно использовать прилагательные в сравнительной степени: скучнее, хуже, грустнее. Описывайте конкретику и факты: где вы жили, с кем общались, чем занимались в свободное время, от чего получали удовольствие. Важно восстановить в памяти реальность, которая была до отношений. Это нужно для того, чтобы в моменты, когда вы начинаете проваливаться в горе, вспомнить, что вокруг вас есть вполне материальный мир, в которой существуете вы — целостный и самостоятельный человек, у которого есть своя собственная жизнь.
При этом не бойтесь грустить: в стадии горевания депрессия — нормальный этап. Но важно контролировать глубину и интенсивность этого состояния. Если вы теряете контакт с реальностью, ваши социальные связи рушатся, вы не можете работать, то нужно идти к специалисту — психотерапевту или психиатру. Если же вам плохо и грустно, но при этом вы можете работать, заниматься делами и поддерживать общение с друзьями, это та депрессия, которая является функциональной. Отгорюйте, отплачьте, ощутите потерю — чтобы потом начать выстраивать новую жизнь.
Нужно сразу оговориться, что если у пары есть общие дети, то вряд ли эти люди смогут друг друга забыть. Механизм переживания разрыва, известный как модель Кюблер-Росс, подразумевает последовательное проживание пяти этапов — отрицания, гнева, торга, депрессии и смирения.
К тому же время, необходимое для проживания и принятия расставания, напрямую зависит от количества лет, проведенных в браке, — чем дольше люди были вместе, тем больше времени им потребуется на реабилитацию после развода. Нужно понять, что расставание — это тяжелый процесс, который занимает время, и это нормально.
О невзаимной любви
Стараться поменьше видеться, максимально избегать контактов с объектом и, конечно же, удерживать себя от слежки за ним в соцсетях. Нужно отгоревать и двигаться дальше, стараться себя максимально отвлекать — чем меньше у вас будет свободного времени, тем лучше. Книги, фильмы, спорт, искусство, любая увлекающая активность.
Важно также найти любое занятие, которое повышает самооценку, — когда человека отвергают (а значит, не признают), его самооценка падает. Можно красиво одеться и отправиться в бар, чтобы ловить там на себе заинтересованные взгляды, сделать красивую фотосессию, «достать из чулана» старое увлечение, в котором вы были хороши: пойти на каток и покрутить тулупы, сыграть в командный квиз, испечь для друзей торт.
Фото: Getty Images